- Главная
- О центре
- Наш метод
- Услуги
- Программы
- Блог
- Цены
- Контакты
- (812) 925-46-40
пн-сб. с 10 до 21
Американская статистика показывает, что 2/3 американцев постоянно придерживаются того или иного стиля питания, направленного на снижение веса, но происходит это далеко не со всяким худеющим.
Специалисты утверждают, что соблюдение правильного питания сродни езде на велосипеде и требует постоянной практики, особых навыков и хорошего инструктажа со стороны врача. Человека на диете обязательно в какой-то момент постигнет неудача, что может вызвать недовольство или расстройство. Но если его перебороть, то худеющего ждет большой успех.
Доктор Джессика Бартфилд, специалист по питанию и контролю веса Центра метаболической хирургии и бариатрической медицины (Иллинойс, США), называет 4 основные причины неудачного применения различных диет.
1. Неправильный подсчет количества потребляемых калорий
Большинство худеющих людей, а также некоторые специалисты, неверно рассчитывают количество калорий, которые поступают в организм в течение дня. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно тщательно записывать всю съедаемую пищу, даже напитки и крошечные перекусы. Особого внимания заслуживают продукты, которые мы едим вне дома. Такие блюда обычно гораздо больше по объему и намного более высококалорийны.
2. Неправильный баланс между физической активностью и калорийностью пищи
Как правило, чтобы за неделю избавиться всего от 0,5 кг избыточного веса, требуется сжигать до 500 калорий в день. А этого очень сложно добиться одной физической активностью: 60 и более минут в день интенсивных спортивных нагрузок — это малодостижимая цель для большинства людей. Легче было бы равномерно распределить нагрузки в течение дня и стараться хотя бы 5 раз в неделю по полчаса уделять время занятиям спортом. Однако важно помнить, что физические упражнения не являются оправданием дополнительно съеденному бутерброду!
3. Неправильный режим приема пищи
Для поддержания оптимального энергетического уровня и предотвращения замедления обмена веществ (что, собственно, и служит основной причиной прибавки в весе) человеку требуется непрерывное и равномерное поступление энергии в организм. Поэтому полезно в течение часа после пробуждения получить полноценный завтрак, а затем перекусывать малокалорийными блюдами не реже 1 раза в 3-4 часа. Дольше 5 часов голодать не рекомендуется, иначе метаболизм начинает уходить в режим экономии энергии, запасая ее на черный день в виде жировой ткани.
4. Недостаточное количество сна
Исследования показывают, что нормальный вес можно поддерживать только при достаточной продолжительности ночного сна. Если человек спит меньше 6 часов в день, то это сопровождается повышенным выделением гормона грелина, который стимулирует аппетит и чувство голода. Кроме этого, при недостатке сна усиливается выброс стрессорного гормона кортизола, что также может стать причиной прибавки в весе.